Диета светофор обеспечит организм полноценным едой, при этом разрешая похудеть мягко и без вреда для здоровья. Придерживаясь несложных правил, вы сможете худеть без срывов, разрешая себе не смотреться «белой вороной» и за торжественным столом.
Сущность диеты ABC (светофор) весьма несложная. Все продукты дробят на три группы. В базе классификации рациона лежит принцип фактически светофора: зеленый свет включается для продуктов, которые возможно принимать в пищу без ограничений по количеству и времени, желтый даёт предупреждение, что еду из этого перечня возможно имеется лишь до 18:00 и в маленьких количествах, а запрещающий красный предсказуемо свидетельствует — забудьте, не разрещаеться.
- «красная» несколько (А) – вполне запрещены на диете,
- «желтая» (В) – продукты этой группы возможно имеется до 18.00 (в разумных пределах),
- «зеленая» (С) – возможно использовать без ограничений (в разумных пределах).
Несколько A – красный цвет:
- фаст-фуд,
- майонез, плавленый сыр, жирная сметана, молоко,
- жирное мясо (свинина, жирная птица) и сало, копчености,
- мороженое, пирожные и торты с маслом и кремом, белый хлеб и дрожжевая выпечка,
- газированные сладкие напитки, шампанское, пиво.
Несколько B – желтый цвет:
- макароны из жёстких сортов пшеницы, каши на воде (не считая манки) и выпечка из несладкого слоёного теста, отварной картофель,
- нежирные мясопродукты, вареная колбаса,
- неприятный шоколад, мармелад и пастила, зефир,
- жёсткий сыр, творог,
- сладкие сухофрукты и фрукты,
- пряности, соления и кетчуп,
- чай и кофе.
Несколько C – зеленый цвет:
- отварная рыба и морепродукты,
- нежирные йогурты, простокваша и кефир, айран,
- капуста, зеленые салаты, огурцы, томаты, патиссоны, баклажаны, морковь, зелень,
- яблоки, цитрусовые, клубника, смородина,
- оливковое масло,
- яйца вареные «в мешочек» (до 2 штук)
Главные правила диеты ABC (светофор)
Не обращая внимания на то, что ограничений по количеству продуктов в диете Светофор нет, существует пару правил, которыми необходимо руководствоваться при соблюдении этой диеты.
- В один прием пищи возможно имеется не более 2-х блюд, нужно, чтобы одним из них был низкокалорийный салат либо суп.Рекомендуемые сочетания: закуска плюс суп, либо второе и суп, либо закуска плюс десерт.
- Запрещено имеется в один прием сходу и мясо, и рыбу.
- Допускается умеренное потребление следующих спиртных напитков: сухое и полусладкое вино, мартини, виски, водка.
- В случае если хочется похудеть поскорее, раз в неделю возможно устраивать разгрузочные дни, выбрав для такого дня лишь один из продуктов «зеленой» группы. Также в этот день нужно пить довольно много воды.
- Диета ABC предполагает дробное питание, другими словами 5-6 раз в день маленькими порциями. В этом случае исключается появление чувства голода.
- Базу рациона должны составлять продукты из «зеленого» перечня, непременно употребляйте фрукты и овощи, каши – источники пищевых волокон, которые нужны для очищения организма и нормальной работы кишечника.
- Блюда рекомендуется готовить на пару, тушить либо отваривать. Такую диету возможно соблюдать сколь угодно продолжительно и для похудения, и для поддержания веса.
Диета «Светофор» достаточно близка к понятию «верное питание». Так как диета не твёрдая, результат придет стремительнее, в случае если подключите фитнес для похудения. Вдобавок возможно вместе с диетой применять жвачку для похудения, приобрести ее возможно тут (Российская Федерация, Казахстан) либо тут (Российская Федерация, Украина, Казахстан). Продукт будет доставлен в срок и с гарантией качества.
Планирование семейного бюджета: как ездить на «Порше», а не на «Жигулях»
Почему одни семьи покупают автомобили представительского класса, а другие ремонтируют…
