Сбалансированная диета ABC (светофор)

Диета светофор обеспечит организм полноценным едой, при этом разрешая похудеть мягко и без вреда для здоровья. Придерживаясь несложных правил, вы сможете худеть без срывов, разрешая себе не смотреться «белой вороной» и за торжественным столом.

 

 

Сущность диеты ABC (светофор) весьма несложная. Все продукты дробят на три группы. В базе классификации рациона лежит принцип фактически светофора: зеленый свет включается для продуктов, которые возможно принимать в пищу без ограничений по количеству и времени, желтый даёт предупреждение, что еду из этого перечня возможно имеется лишь до 18:00 и в маленьких количествах, а запрещающий красный предсказуемо свидетельствует — забудьте, не разрещаеться.

  • «красная» несколько (А) – вполне запрещены на диете,
  •  «желтая» (В) – продукты этой группы возможно имеется до 18.00 (в разумных пределах),
  • «зеленая» (С) – возможно использовать без ограничений (в разумных пределах).

Несколько A – красный цвет:

  • фаст-фуд,
  • майонез, плавленый сыр, жирная сметана, молоко,
  • жирное мясо (свинина, жирная птица) и сало, копчености,
  • мороженое, пирожные и торты с маслом и кремом, белый хлеб и дрожжевая выпечка,
  • газированные сладкие напитки, шампанское, пиво.

Несколько B – желтый цвет:

  • макароны из жёстких сортов пшеницы, каши на воде (не считая манки) и выпечка из несладкого слоёного теста, отварной картофель,
  • нежирные мясопродукты, вареная колбаса,
  • неприятный шоколад, мармелад и пастила, зефир,
  • жёсткий сыр, творог,
  • сладкие сухофрукты и фрукты,
  • пряности, соления и кетчуп,
  • чай и кофе.

Несколько C – зеленый цвет:

  • отварная рыба и морепродукты,
  • нежирные йогурты, простокваша и кефир, айран,
  • капуста, зеленые салаты, огурцы, томаты, патиссоны, баклажаны, морковь, зелень,
  • яблоки, цитрусовые, клубника, смородина,
  • оливковое масло,
  • яйца вареные «в мешочек» (до 2 штук)

 Главные правила диеты ABC (светофор)

Не обращая внимания на то, что ограничений по количеству продуктов в диете Светофор нет, существует пару правил, которыми необходимо руководствоваться при соблюдении этой диеты.

  • В один прием пищи возможно имеется не более 2-х блюд, нужно, чтобы одним из них был низкокалорийный салат либо суп.Рекомендуемые сочетания: закуска плюс суп, либо второе и суп, либо закуска плюс десерт.
  • Запрещено имеется в один прием сходу и мясо, и рыбу.
  • Допускается умеренное потребление следующих спиртных напитков: сухое и полусладкое вино, мартини, виски, водка.
  • В случае если хочется похудеть поскорее, раз в неделю возможно устраивать разгрузочные дни, выбрав для такого дня лишь один из продуктов «зеленой» группы. Также в этот день нужно пить довольно много воды.
  • Диета ABC предполагает дробное питание, другими словами 5-6 раз в день маленькими порциями. В этом случае исключается появление чувства голода.
  • Базу рациона должны составлять продукты из «зеленого» перечня, непременно употребляйте фрукты и овощи, каши – источники пищевых волокон, которые нужны для очищения организма и нормальной работы кишечника.
  • Блюда рекомендуется готовить на пару, тушить либо отваривать. Такую диету возможно соблюдать сколь угодно продолжительно и для похудения, и для поддержания веса.

Диета «Светофор» достаточно близка к понятию «верное питание». Так как диета не твёрдая, результат придет стремительнее, в случае если подключите фитнес для похудения. Вдобавок возможно вместе с диетой применять жвачку для похудения, приобрести ее возможно тут (Российская Федерация, Казахстан) либо тут (Российская Федерация, Украина, Казахстан). Продукт будет доставлен в срок и с гарантией качества.

Вам также могут быть интересны:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif