Если вы настроились на избавление от лишних килограммов, но еще не выбрали себе диету, эта статья может быть вам полезна. Речь пойдет о кефире. Благодаря этому низкокалорийному продукту можно убить сразу двух зайцев: сбросить лишний вес и нормализовать работу кишечника.

Полезность продукта

Кефир — источник витаминов группы В, А, С, Н, РР, кальция, калия, молочной кислоты, полезных бактерий. В напиток входит молочный белок, полезные жиры, углеводы, которые легко усваиваются. Такой богатый состав благоприятно действует на организм человека и помогает:

  • быстрому перевариванию «тяжелых» продуктов;
  • ускорению процессов метаболизма;
  • выведению токсинов, шлаков;
  • нормализации микрофлоры кишечника;
  • выведению лишней жидкости, соли;
  • расщеплению жиров;
  • пополнению недостающих питательных веществ;
  • в борьбе с чувством голода.

Для желаемого результата лучше брать кефир до 1,5% жирности и со сроком годности до семи дней. Если производитель предлагает более долгий срок хранения, то в продукте много добавок, и напиток не принесет пользы.

Кому противопоказаны кефирные диеты?

Если у вас аллергия на лактозу, сахарный диабет, язва желудка, дисфункция кишечника, проблемы с сердцем или почками, то от кефирных диет придется отказаться.

7 «кефирных вариаций» на тему снижения веса

Кефир отлично сочетается со многими продуктами: фруктами, овощами, крупами, мясом птицы. Поэтому существует множество вариантов диет.

Монодиета на кефире

Самая простая и эффективная диета, с помощью которой можно сбросить до 5 килограммов — это трехдневная «голодовка», когда вы употребляете только кефир. Ежедневно следует выпивать до полутора литра свежего кисломолочного продукта без сахара. Разделите дневную норму на шесть порций и ешьте кефир ложкой. Так диету будет легче выдержать.

Кефирно-творожная монодиета

Эффективность диеты заключается в том, что нежирный творог и кефир содержат небольшое количество углеводов. Поэтому, чтобы переварить продукты, организм вынужден тратить энергию из своих запасов. Ускоряется обмен веществ, что и способствует снижению веса.

Длительность диеты — 3 дня с возможностью сбросить до 6 килограммов. Творожный, кефирный, кефирно-творожный день идет один за другим. Продукты делятся на равные 5-6 порций и съедаются в течение дня:

  • День 1-й: 500 гр творога.
  • День 2-й: 1,5 л кефира.
  • День 3-й: 200-300 гр творога, 750 мл кефира.
  • Дополнительно рекомендуется пить только негазированную воду.

Кефирно-фруктовая диета

Тот, кто не любит истязать себя изнуряющими разгрузочными днями, оценит более щадящую кефирно-фруктовую диету. Объем пищи на 1 день — 1,5 л кефира и 1 кг фруктов. Такого питания следует придерживаться 5 дней. Высококалорийные виноград и бананы лучше исключить. Отлично подойдут яблоки, груши, айва и все фрукты с калорийностью не более 45 ккал на 100 г.

Однодневная разгрузочная диета на кефире

После праздничного застолья часто бывает ощущение тяжести от переедания. Да и весы показывают плюс 1-2 кг. Решить эти неприятные последствия поможет разгрузочный день:

  • Завтрак: 1 стакан кефира. Можно разнообразить небольшим кусочком сухаря.
  • Обед: овощной салат или квашеная капуста.
  • Полдник: 1 стакан кефира, 2 яблока.
  • 1-й ужин: 100-150 г нежирного творога, пара яблок.
  • 2-й ужин: 1 стакан кефира.

Полосатая диета на кефире

Суть полосатой диеты заключается в том, что идет чередование кефирных и обычных дней. В обычные дни употребляется только низкокалорийная пища. Это может быть суп, овощной или фруктовый салат, каша, приготовленное на пару мясо, рыба, птица. Суточная доза не должна превышать 1500 ккал. Исключаются хлебобулочные изделия, сладости, полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь.

Во время кефирного дня выпивается 1,5 л кисломолочного продукта. Такое меню не замедляет метаболизм, а значит лишний вес стабильно уходит. Таким образом можно питаться от семи дней до одного месяца. Главное не забывать выпивать до 1,5 л воды в день плюсом к употребляемым продуктам.

Классическая диета на кефире и гречке

Длительность диеты можно регулировать по собственному усмотрению и самочувствию. Результативнее придерживаться 14 дней. Снижение веса иногда доходит до минус 10 килограммов. В рационе присутствует гречка и кефир. Крупу заливают кипятком и оставляют запариваться. Удобнее делать это на ночь, чтобы с утра уже была готова порция на день.
Классическим вариантом является кефирно-гречневая диета на 3 дня.

Меню такое:

  • сразу после пробуждения: 1 стакан кипяченой воды;
  • 1-й завтрак: 3-5 столовых ложек запаренной гречневой крупы;
  • 2-й завтрак: 1 стакан кефира;
  • обед: 3-5 столовых ложек гречки;
  • полдник: 1 стакан кефира;
  • ужин: порция запаренной крупы.

Разрешаются перекусы яблоками или сухофруктами. Но лучше не допускать погрешностей.

Кефирный рацион от института питания

Главная идея диеты — снижение калорийности пищи. На протяжении 21 дня разрешается употреблять не более 1700 ккал в сутки. Строго расписания по продуктам нет, но следует исключить хлебобулочные изделия, соленое, сладкое, жирное и жареное мясо, овощи, содержащие крахмал.

Основные правила рациона:

  • дробное питание каждые 2 часа, то есть питаться часто, небольшими порциями;
  • последний прием пищи должен быть не позднее 18:00 часов;
  • суточная норма соли — 5 г;
  • солить уже приготовленное блюдо;
  • пить не более 1,5 л жидкости, 1 л от этого объема должен составлять кефир, а 500 мл содержаться в пище;
  • кефир можно заменять на другие обезжиренные кисломолочные продукты или овощной сок;
  • растительное масло составляет половину употребляемых жиров.

При таком питании можно похудеть на 10 кг и почистить организм от шлаков и токсинов.

Выбирайте понравившийся вариант сделать себя привлекательнее и худейте с настроением!

Text.ru - 100.00%


Яндекс.Маркет

Вам также могут быть интересны:

1 комментарий

  1. Валерия09
    Опубликовано 06.05.2021 в 20:31 | Постоянная ссылка

    Кефирная диета помогла мне скинуть однажды пару кило,дала толчее и желудок уменьшился!Кожа стала бархатной и улучшился цвет лица!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif