Не секрет, что с возрастом организм человека меняется, развивается и нуждается в различных микроэлементах и полезных веществах, чтобы поддерживать жизненные функции. Поэтому и питание в разные годы жизни женщины должно немного меняться, увеличивая потребление тех или иных групп продуктов.

Следуя советам диетологов в тоже время нельзя забывать о том, что рацион в любом возрасте должен быть разнообразным и содержать все необходимые организму вещества. Любая моно диета, которую вы решили соблюдать по тем или иным причинам, не должна длиться более 5-6 дней. Продукты, о которых идет здесь речь, не должны стать вашей единственной пищей в течение дня, а только преобладать в вашем разнообразном и здоровом рационе.

Питание 20–летней женщины

В этом возрасте следует уделить больше внимание белковым продуктам. Для любого процесса жизнедеятельности белок является наиважнейшим компонентом. Мышечная ткань также нуждается в нем в больших количествах, особенно если молодая девушка ведет активный образ жизни, занимается спортом и ежедневно тратит много энергии. Для нее полезными и наиболее необходимыми продуктами должны стать рыба, молочные продукты и постное мясо.

Также полезен будет растительный белок, который в больших количествах содержится в бобовых культурах, а также в чечевице, семечках или орехах. Популярным продуктом для молодых людей стал творог тофу, который производится из соевых бобов и соевого молока. Он также может стать прекрасным поставщиком белка и клетчатки в организм.

Для повышения уровня энергии молодым людям необходимы сложные углеводы. По сравнению с быстрыми углеводами, они медленнее расщепляются в организме и медленнее усваиваются. Из-за этого у человека сохраняется больше энергии в течение дня и он дольше не испытывает чувство голода. Сложные углеводы в большом количестве содержатся в натуральных (не обработанных) крупах, овсяных хлопьях, бобах и цельно зерновых хлебцах.

Кальций, так необходимый для зубов и костей человека, является необходимым минералом в двадцатилетнем возрасте. Для укрепления скелета необходимо как можно чаще включать в рацион натуральные молочные продукты, сыры и кефир. Эти продукты также восполнят необходимые запасы витамина D, калия и фосфора.

Одним из самых важных элементов для правильного функционирования всего организма является железо. Его нехватка может привести к серьезным заболеваниям, таким, как анемия, когда кровь плохо переносит кислород к жизненно важным органам. Активная молодая женщина особенно нуждается в достаточном количестве железа, поэтому в ее рационе обязательно должны присутствовать яйца, натуральное какао, постное мясо, бобы и зелень. БАДы или витамины с содержанием железа можно употреблять только после рекомендации специалиста.

Питание 30–летней женщины

В этом возрасте следует непременно включать в свой рацион китайскую капусту или похожие листовые овощи. Немногие люди ежедневно потребляют достаточное количество овощей и фруктов, но стоит уделить внимание самым полезным из них. В китайской капусте высокое содержание бета-каротина, антиоксидантов, витаминов и фолиевой кислоты, магния, кальция и селена.

Другим важным продуктом для этого возраста является жирная морская рыба. Рыба, выращенная в искусственных условиях, также содержит жирные насыщенные кислоты омега – 3 и омега – 6, которые необходимы для сердечно сосудистой системы, а также для правильной работы мозга. Включите в свой рацион блюда из форели, сельди или сардин. Все лососевые виды рыб также подходят для правильного питания.

Питание 40-летней женщины

В этом возрасте следует больше внимания уделять потреблению клетчатки. Здоровье человека сильно зависит от состояния кишечника, а с возрастом это играет все большую роль. Пробиотики и пребиотики (живые бактерии, влияющие на микрофлору кишечника) должны ежедневно употребляться в пищу. Они в изобилии содержатся в квашеной капусте, натуральном йогурте и маринованных огурцах (пробиотики), а также в спарже, луке и цельных крупах (пребиотики).

Ярко окрашенные овощи и фрукты содержат большое количество антиоксидантов. Чтобы защитить клетки от возрастных разрушений, женщинам этого возраста следует включить в свой рацион фрукты и овощи ярки цветов: красные, желтые, зеленые, оранжевые. В таких продуктах есть все необходимые организму микроэлементы и витамины, и они заметно усиливают иммунитет человека.

Цельные крупы и необработанное зерно содержат большое количество клетчатки, которая необходима для правильной работы кишечника. Чем старше становится женщина, тем больше таких продуктов ей следует включать в свое меню. После этой пищи дольше не хочется есть, кроме того, в крупах много витаминов группы В.

Питание 50-летней женщины

Важную роль в питании женщины после 50 лет должна играть клетчатка, которая помимо огромной пользы для пищеварительного тракта, нормализует уровень сахара и очищает организм от шлаков и токсинов. Следует уделять больше внимания таким продуктам, как белокочанная капуста, брюссельская капуста, зелень.

Последние исследования говорят о том, что употребление куркумы может помочь в лечении и предотвращении многих заболеваний у женщин после 50 лет. К таким заболеваниям относится остеоартрит, повышенный уровень холестерина, плохое настроение (апатия). Также куркума способна облегчать некоторые виды болей и предотвращает депрессивные состояния. Ее можно использовать в приготовлении многих блюд из мяса, рыбы или овощей.

Употребление растительного белка вместо животного может значительно снизить холестерин и предотвратить многие проблемы с сердечно сосудистой системой. Также ненасыщенные (растительные) жиры отлично борются с проблемой лишнего веса. Орехи, чечевица и бобы содержат растительный белок в своем составе и помогут поддерживать организм в тонусе. Включив эти продукты в свой рацион, вы также обеспечите себе необходимое количество железа, калия, фолиевой кислоты и клетчатки.

Одно яйцо в день обеспечит вас необходимым количеством холина. Холин важен для усвоения жиров, уровня гормонов, улучшения памяти и правильной работы головного мозга. Если нет особых рекомендаций врачей, полезно ежедневно употреблять яйца на завтрак.

Питание 60-летней женщины

После 60 лет особое внимание женщинам следует обратить на работу сердца и сердечной мышцы. Ежедневное употребление небольшого количества оливкового масла способно эффективно поддержать сердце и мозг, поставляя в организм ненасыщенные жиры. Оливковое масло можно использовать в качестве заправки для различных блюд (мясных или овощных), а также вместо сливочного масла, например, для приготовления бутербродов.

Свежие (а также размороженные) ягоды малины, черники или клубники содержат большое количество антоцианов, которые нормализуют давление и оказывают укрепляющее действие на кровеносные сосуды человека. Фруктовый сахар, содержащийся в ягодах, также полезен для организма. Рекомендуется употреблять два раза в неделю небольшое количество ягод в качестве десерта.

Каждый возраст может приносить радость и интересные моменты в жизни.
В наших силах продлить молодость и сохранить свое здоровье, включив в свой рацион эти полезные продукты.

Text.ru - 100.00%

Вам также могут быть интересны:

Пусть мир узнает об этом посте:
Опубликовано в Без рубрики | С метками

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif