10 советов как преодолеть депрессию

Депрессия – одна из реакций человека на одиночество, которое является остро ощущаемым дефицитом общения при сильной потребности в нем, в пребывании среди людей. Это сбой в настрое человека на жизнь. Потеря интереса к происходящему вокруг и концентрация на внутренних страданиях приводит к подавленности. Силы покидают тело, ничего не хочется делать, приходится заставлять себя выполнить хотя бы банальные процедуры по поддержанию гигиены. Депрессия возникает при внутреннем локусе контроля. Это значит, что человек ищет причины своих проблем и неудач в себе, а не в окружающем мире, как при агрессии. Человек в депрессии обращен глазами, сердцем и разумом в прошлое: что я сделал не так? Почему все пошло не так, как я планировал? Куда подевались все друзья? Почему я допустил разрушение отношений? Самокритика полезна, но с умом и в малых дозах, чтобы своевременно скорректировать выбранный курс действий.

Распространенный признак постепенного погружения в депрессивное состояние – бесконечный поиск глубинных причин того, почему жизнь сложилась именно так, а не иначе. Преобладающее при депрессии тоскливое настроение обусловлено безрезультатными попытками разобраться в неудачах через призму своего «Я» и безотносительно к не зависящей от него объективной реальности. Неспособность найти «виновного» и наказать по всей строгости приводит к тому, что подверженный унынию человек начинает ощущать беспомощность, страдает от этого осознания, но снова и снова возвращается в исходную точку – к стартовой черте самокопания.

Цель – забыть о депрессии и вернуть радость жизни

Чтобы избавиться от состояния подавленности и тоски, можно выбрать один из проверенных и рекомендуемых психологами способов или же практиковать их в комплексе.

Изменить обстановку

Нечего сидеть в четырех стенах и жалеть себя. Лучше больше бывать на свежем воздухе, подмечать красоту природы, читать книги, до которых раньше не доходили руки. Следует окружить себя яркими теплыми оттенками, но избегать красного цвета. Он усугубляет гнев и злость депрессивного человека на себя, других и обстоятельства. Нужно навести порядок в доме – на кухне, в кабинете, в кладовой, в общей комнате, разобрать завалы, выбросить лишнее, очистить пространство от пылесборников, чтобы легче дышалось и лучше жилось. Освобождение от жизненных «чемоданов без ручки» приносит настоящее облегчение.

Любыми методами бороться с сонливостью

Желание бездельничать, лежать в кровати целыми днями, не включая свет и не отвечая на звонки, провоцирует снижение мышечного тонуса. Чтобы выйти из состояния хронической спячки, нужно, как это ни парадоксально, отоспаться. Хорошему сну способствует нормализация режима дня. Любителям засиживаться за компьютером до утра следует ложиться не позже полуночи и вставать рано утром. Ночной сон полезен для организма, поскольку ночью активизируются иммунные и восстановительные процессы, происходит обновление клеток. Постоянный дефицит здорового сна приводит к преждевременному старению и усталости, с которой с возрастом все труднее бороться при помощи кофе мании. Интересная работа – та деятельность, на которой следует сделать упор, когда кажется, что уже ничто не может привести в чувства. Если опьянение, объедание и праздность теряют свою «остроту», нужно серьезно проявить себя на профессиональном поприще. На рабочем месте всегда происходит что-то новое, значимое, окрыляющее.

Заняться собой

Спорт и диета не принесут мгновенного результата, а нужен именно такой. Позитивные перемены в графике питания, в рационе, в режиме физической активности нужно дополнить имиджевыми метаморфозами: изменить прическу, выбросить старые вещи, купить красивый новый наряд, выровнять спину, взять уроки макияжа. Полезно сходить в спортзал, в танцкласс, в театральную студию. Обычный просмотр фильма, спектакля, спортивных баталий не поможет – требуется вовлеченность в занятие, участие в событиях. Помогает любой тип физической нагрузки, будь то уборка, стирка, мытье полов руками, пересаживание цветов, бег трусцой или вверх по лестнице на пятый этаж. Чудодейственный оздоровительный эффект имеет все, кроме того, что предполагает сидение и всматривание в одну точку на обоях, или самокопание, или поиск причин своих неудач.

Сделать что-то значимое, чтобы снять оковы беспомощности, тоски, отчаяния

Полезно достать из сундуков и папок вещи и документы, подтверждающие былые заслуги, достижения, успехи. Это позволит нивелировать крепнущее ощущение собственной никчемности, свойственное одиноким и неуверенным в себе людям. Основная часть жизни тратится на ничего не значащие дела, которые накрывают человека, словно купол. Не смея или не имея сил пробиться сквозь плотное стекло, человек все глубже погружается в решение бытовых проблем, перемещение предметов в пространстве, которое он называет «перестановкой», выяснение отношений. Бессмысленный и изматывающий бег по кругу в суетной погоне за сомнительными ценностями – надежный способ потерять себя и слиться с толпой. В такой жизни нет места подвигу и творчеству. Стоит остановиться и подумать: что я могу оставить для потомков, и чем мои дети могли бы гордиться? Практически сразу возникнет нечеткий мираж будущих свершений. Чем ближе человек приближается к этому достижению, тем в более яркие краски окрашивается видение, тем более выраженные контуры оно приобретает.

Быть среди людей

Депрессивные проявления поражают людей, попадающих в возрастную группу от 20 до 50 лет. Каждое десятилетие – переходный период. В 20 лет человек определяется с профессией, осознает, чем хочет заниматься, пытается создать и наладить личную жизнь. В 30 мужчины и женщины пересматривают список своих достижений, сравнивая себя с одногодками. Если к этому возрасту отсутствуют профессиональные успехи, нет своей семьи, возникают материальные трудности, то груз несбывшихся желаний и сожалений об упущенных возможностях приводит к ощущению неполноценности, особенно если о неудачах постоянно напоминают друзья и родственники. В 40 и 50 лет у большинства людей линия экватора жизни уже пересечена. В случае отсутствия отдушины в детях, внуках, любимых занятиях зрелые люди остро чувствуют собственную несостоятельность и бросаются «во все тяжкие». Общение – лучшее решение. Погружение в чужие заботы позволяет забыть о собственных, а при их сопоставлении понять, что все не так уж плохо, что с любой проблемой можно справиться и – жить дальше.

Найти драйв – внутренне почувствовать заинтересованность какой-то деятельностью, даже чисто механической, без признаков творчества

Драйв ведет человека, подталкивает вперед, подстегивает добиваться успехов. При депрессии нужно действовать от обратного. В состоянии подавленности и апатии трудно выявить лидирующий мотив деятельности, поэтому его нужно создать искусственно. Для этого следует сначала начать что-то делать, и только потом человек почувствует, что его это занятие увлекает. Ему захочется узнать больше, следовательно, появится потребность в самообучении. Позже человек поймет, что быть частью данной активности намного приятнее, чем находиться в стороне, и стремление к воскрешению былых страхов, комплексов и неудач уступит место искренней заинтересованности.

В борьбе с депрессией важно не отступать от намеченного плана. Когда к человеку возвращается жажда жизни, он понимает, что является достаточно сильным, смелым и волевым, чтобы противостоять своим слабостям и капризам. Ему открывается та правда о нем самом, которой он не желал замечать, скрываясь от нее за вредными привычками, нелюдимостью, грубостью и самоуничижением. Депрессивное состояние не смертельно и не вечно, его можно и нужно преодолевать. Жизнь слишком хороша, и не стоит тратить ее на безрадостное существование в плену собственных комплексов и ошибок прошлого!

TEXT.RU - 100.00%

Похожие статьи

 

Вам также могут быть интересны:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://ingvar777.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif